MRV Squad - Tag 90 - 16.06. - 8:00 Uhr in Marbach

Liebe Ruderer,


durch Corona gab es und gibt es auch im Ruderbetrieb viele Einschränkungen. Letzte Woche haben wir uns im Vorstand dazu entschlossen, dass wir alle Grundkurse/Anfängerkurse für das Jahr 2020 absagen werden. Noch immer wissen wir nicht, wann das Rudern in gesteuerten Vierern wieder möglich sein wird. Das Vertrösten war für uns keine Option mehr, da auch die Teilnehmer Planungssicherheit benötigen. In den Herbst können wir die Kurse nicht schieben, da uns irgendwann die Dämmerung bei den Abendkurse in die Quere kommt.


Der Volkshochschulkurs Ende September, der allerdings am Montag Vormittag stattfindet, ist derzeit noch nicht abgesagt. Wir werden sehen, ob er unter den dann bestehenden Bedingungen durchführbar sein wird. Wir hoffen es und dann könnte auch die Montagsgruppe wieder nach den Ferien starten - wir wünschen es uns sehr!


Dienstag ist wieder ein Ausdauer-Tag:


Ich habe Euch das "Workout of the Day" von Concept2 von gestern als Empfehlung für das Ergo:


2 x 6000m - mit Steigerung von 22-26 / 4 min locker


Rudere zwei 6000 Meter Einheiten. In jeder Einheit: die ersten 3000m SZ 22, dann 2000m SZ 24 und 1000m SZ 26. Dann 4 Minuten locker rudern, um danach die zweite 6000m Einheit zu fahren.


Laufen/Walken


Zwei Mal 30 Minuten laufen:


15 Minuten lockere bis mittlere Intensität

10 Minuten mittlere Intensität bis etwas anstrengend

5 Minuten etwas anstrengend bis anstrengend


Locker 5 Minuten laufen


Dann die zweite Einheit nach dem gleichen Muster laufen/walken.


Viele liebe Grüße


Heike



Heute möchte ich einen Geburtstagsgruß über diesen Blog senden. Karin Richter hat heute Geburtstag. Karin hat in der Montagsgruppe das Rudern erlernt und ist zu nicht Corona-Zeiten sehr fleißig auf dem Neckar unterwegs. Ich glaube fast das neue Lebensjahr führt in den Einer, liebe Karin! Karin ist eine fleißige Blogleserin, daher weiß ich, dass der Gruß ankommen wird!


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