MRV Squad - Tag 86 - 12.06. - 8:00 Uhr in Marbach

Liebe Ruderer,


während es bei uns erst heute so richtig schön werden wird, ist an der Nordsee bereits seit ein paar Tagen allerschönster Sonnenschein-Sommer!


Karo hat für ein paar Tage ihre Eltern nach Föhr begleitet und dort für uns Fotos am Strand gemacht. Grundlage waren die Tipps für 2 Quadratmeter Wohnwagenfläche - Karo hat das gleich mal auf 2 QuadratKILOmeter ausgedehnt. Außerdem durfte auch gleich ihre Schwester mit ihr trainieren. Suchbild: auf welchem Bild ist nicht Karo zu sehen?



Liegestütz ist in mehreren Schwierigkeitsstufen möglich. Liegestütz im Handstand ist die größte Herausforderung, aber natürlich ein tolles Training.
















Wer die Schwierigkeit erhöhen möchte, ohne gleich in den Handstand zu gehen, der kann die Beine auf eine Bank oder auf diese Baumstämme am Strand stellen. Kenne den Fachbegriff nicht - muss googeln!





Das wäre die "neutrale" Liegestütz-Position. Leichter wäre es, wenn der Oberkörper erhöht würde, noch leichter im Stehen gegen eine Wand.


Durch verschiedene Handpositionen, können auch wiederum verschiedene Muskelgruppen des Rückens, der Schultern und der Arme aktiviert werden.












Bei dieser Übung (die auch eine Yoga-Übung ist) wird neben der Kraft auch das Gleichgewicht und die Beweglichkeit trainiert.















Die Kniebeuge ist ebenfalls ein Klassiker. Sie kann in der Tiefe variiert werden, gesprungen werden oder mit weiter Beinstellung als Sumo-Kniebeuge ausgeführt werden. Auch hier kann man mit den Muskelgruppen spielen. Wem das ganze ohne Gewichte zu leicht erscheint, soll einfach die Wiederholungen gewaltig nach oben setzen - das spürt man dann auch irgendwann.








Lunges für Beine und Po - entweder auf der Stelle mit Beinwechsel oder wer etwas von der Gegend sehen möchte: siehe nächstes Bild/Film!
















Vielen Dank Karo! Könntest Du bitte den Strand mitbringen?!!!!! Und vielleicht ein bisschen Meer! Und vielleicht eine kleine Muschel zum Sammeln! Bitte!!!!!


Liebe Grüße

Heike

Empfohlene Einträge
Aktuelle Einträge
Archiv
Schlagwörter

© 2019 by Heike Breitenbücher

  • Ffl5eHjr
  • drv_logo_0
  • 30010_edited
  • mrvstreifen
  • Facebook Social Icon