MRV Squad - Tag 80 - 06.06. - 8:00 Uhr in Marbach

Liebe Ruderer,


wir Ruderer haben ja bekanntlich hinten keine Augen. Das ist zwar schade, aber anatomisch und evolutionstechnisch wohl so gewollt. Bei den Trainern im Motorboot ist es einfacher und da passt das mit den Augen vorne eigentlich auch ganz gut! Nur manchmal traut auch ein Trainer seinen Augen nicht! So war es gestern!



Es gibt Stellen, da ist das Wenden für Schiffe möglich und man sollte auch damit rechnen. In Marbach ist das direkt unterhalb der Schleuse. Da ist der Neckar etwas breiter und mit seinen Seitenstrahlrudern schiebt sich das Schiff dann um seine Achse. Allerdings befinden wir uns hier nicht unterhalb der Schleuse, sondern im Benninger Hafen. Da ist es nicht so besonders breit, aber wohl gerade breit genug - das war Zentimeter-Maßarbeit!


Manchmal gibt es Dinge, mit denen rechnet man als Ruderer nicht. Vielleicht gerade dann nicht, wenn man die Strecke sehr gut kennt. Da hilft dann auch nicht das ganz am Ufer fahren. Bei uns ist alles gut gegangen und wir haben dem Wendemanöver letztendlich staunend und fragend zugesehen.


Ich habe mir dann überlegt, wie der Fachausdruck dafür ist: Schifffahrtssperre? Nein, dass ist bei Hochwasser, wenn die Schifffahrt gesperrt ist. Schiffssperre? Das ist eher die Sperre für Schiffe allgemein. Straßensperre - das passt eigentlich - also war er eine Wasserstraßensperrung!

Heute soll es ziemlich viel und ergiebig regnen. Das ist per se nicht schlimm, aber da wir sonst so schönes Wetter hatten und auch der Sonntag wieder trocken sein soll, empfehle ich Euch mal wieder eine Runde Rumpftraining. Das kann man auch unter Dach und im Trockenen gut durchführen. Das tut nach dem vielen Sitzung im Homeoffice gut, aber auch im Ruderboot ist die Rumpfstabilität die halbe Miete für gutes Rudern. Wird die Rumpfmuskulatur müde, so sackt Ihr in Euch zusammen. Dann wird der Schlag kürzer und das Rudern ist nicht mehr rund und "mühelos".


Also auf zum Rumpfprogramm:

Rumpfstabilität - mit Bildern von Markus Breitenbücher (2012 und vor Corona)


Aufwärmen 10 Minuten

- locker auf der Stelle traben

- Hampelmann

- Armkreisen

- Hüftkreisen


Hauptteil - Rumpfstabilität


Waage - diagonal 1. Ellenbogen zu Knie führen - je Seite 4 x 45s (8 x 45s) - zwischen den Übungen 15s Pause - nach der Einheit 2 min Pause

2. Rudern 4 x 45s - zwischen den Übungen 15s Pause - nach der Einheit 2 min Pause

3. Unterarmliegestütz 4 x 45s - zwischen den Übungen 15s Pause - nach der Einheit 2 min Pause

4. Käfer 4 x45s - zwischen den Übungen 15s Pause - nach der Einheit 2 min Pause


5. Liegestütz klassisch 4 x45s

  • zwischen den Übungen 15s Pause

  • nach der Einheit 2 min Pause







6. Seemann 4x45s

  • zwischen den Übungen 15s Pause

  • nach der Einheit 2 min Pause






Cool Down: Dehnen!

Eine "allgemeine Kräftigung" oder "Stärkung der Rumpfstabilität" dient zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Bei den Übungen werden nach und nach fast alle Muskeln trainiert. Durch diese Art von Training werden Dysbalancen vermieden oder reduziert. Dieses Ergänzungstraining sollte (eigentlich) ganzjährig als Begleittraining zum Rudertraining von allen Ruderern durchgeführt werden.

Eine bessere Belastbarkeit und Stabilität der Muskulatur führt zu mehr Freude am Rudern! Warum? Es gibt neben den "Rotatoren" - den großen Muskelgruppen auch die kleinen "Stabilisatoren". Die Stabilisatoren sind die Ultra-Marathon-Läufer und 12-16 Stunden Schicht-Arbeiter unter den Muskeln. Sie sorgen dafür, dass wir den ganzen Tag aufrecht stehen können oder im Boot sitzen ohne dass wir vom bloßen Sitzen oder Stehen müde werden. Wer stabil auf dem Rollsitz sitzt, kann seine Energie für die Ruderbewegung einsetzen.

Bei den Rennruderern werden diese Übungen zumindest im Winter im Hallentraining gemacht, und hoffentlich oft auch als Ergänzung im Kraftraum. Im Breitensport wird der Fokus oft "nur" auf das Rudern gelegt, ab und zu noch auf das Ergofahren - aber Kräftigung erhält nicht immer die erforderliche Wertschätzung!


Einen schönen Samstag und liebe Grüße


Heike

Empfohlene Einträge
Aktuelle Einträge
Archiv
Schlagwörter

© 2019 by Heike Breitenbücher

  • Ffl5eHjr
  • drv_logo_0
  • 30010_edited
  • mrvstreifen
  • Facebook Social Icon