MRV Squad - Tag 44 - 01.05. - 8:00 Uhr in Marbach

Liebe Ruderer,


heute ist der 1. Mai. Seit Jahrzehnten werden an diesem Tag Autos in Klopapier eingewickelt und Senf unter die Türklinken geschmiert. Ich habe nun die Senf-Situation in den vergangenen Wochen nicht explizit verfolgt, aber Klopapier-Hamsterkäufen haben wir alle interessiert, staunend und aufmerksam beobachtet. Wurden diese unzähligen Rollen Klopapier nur deswegen gehamstert, um riesige Trucks damit zu verpacken? Was erwartet uns am heutigen 1. Mai? Wir werden es heute in Marbach recherchieren und morgen gegebenenfalls berichten!

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Vom Klopapier zum heutigen Training - es ist die Schnelligkeit, die heute trainiert werden soll.


Auf dem Ergometer:


10.000m darin 10x250m Sprint


Beim Laufen:

Eine Möglichkeit beim Laufen schnellere Bewegungsabläufe zu trainieren, ist das Lauf ABC. Man kann das Lauf ABC zum Aufwärmen z.B. vor Ballspielen verwenden. Allerdings kann man es auch als eigenständige Trainingseinheit nehmen - das machen wir heute.


Zum Aufwärmen lauft Ihr Euch 20 Minuten locker ein. 5 Minuten dynamisches Dehnen.


Jetzt kommt das Lauf ABC - sucht Euch eine Strecke von ca. 50 Metern. In die eine Richtung verfolgt Ihr die Aufgabenstellung, der Rückweg erfolgt in lockerem Trab-Tempo.


  • Anfersen

  • Kniehebelauf

  • Hopserlauf

  • Laufdribbling

  • Rückwärtslaufen

  • Seitsprünge ohne Arme (Arme in der Hüfte halten)

  • Seitsprünge mit Arme (Arme schwingen)

  • Laufsprünge mit Armrotation

  • Laufsprünge ohne Armrotation

  • Steigerungsläufe (schneller werden)

  • Sprints


Jede Übung wird 2x wiederholt! Falls Ihr noch eine Bergabstrecke in das Training integrieren könnt: perfekt!


Zum Lauf-ABC - warum ist es eine sinnvolle Ergänzung beim Laufentraining?


  • Teilphasen des Laufschritts werden durch das Lauf-ABC trainiert.

  • Durch ein sauberes und regelmäßig durchgeführtes Lauf ABC wird die Lauftechnik verbessert.

  • Das Lauf-ABC stellt eine sinnvolle Abwechslung für das allgemeine Lauftraining dar und gerade Sportler, die selten Tempoläufe durchführen, können aus dem Mix von Lauf-ABC und Steigerungsläufen profitieren, um die eigene Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.


Danach 20 Minuten locker auslaufen. 10 Minuten dynamisches oder statisches Dehnen (Stretching-Übungen)


Und falls Ihr denkt, dass das Wetter im Moment nicht ganz so freundlich ist - ich habe mal geschaut, wie es vor einem Jahr war:



Das war die Regatta Mannheim im Jahr 2019! Regen und Hagelschauer und dazu ziemlich kalt!


Viele liebe Grüße und einen schönen 1. Mai-Feiertag!


Heike









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