MRV Squad - Tag 40 - 27.04. - 8:00 Uhr in Marbach

Liebe Ruderer,


Jonas Schmidt hat sich gestern als erster gemeldet: Es war der Remstal-Radweg ab Kilometer 27 in Schwäbisch Gmünd! Im letzten Jahr war dort die Remstal-Landesgartenschau - viele Exponate und Neu-Anlagen erinnern noch an die Ausstellung im Jahr 2019! Wir sind entlang der Rems bis Neckarrems geradelt, dann am Neckar entlang nach Marbach. Herzlichen Glückwunsch Jonas, sobald wir wieder dürfen, gehen Karo und ich mit Dir Eis essen!




Kloster Lorch


Überhalb von Lorch ist schon von weitem das Kloster Lorch zu sehen!









Eduard Mörike in Lorch




















Das Burgschloss in Schorndorf




















Altes Rathaus in Waiblingen



















Einige von Euch kennen das Training mit dem Gymnastikball schon - wir hatten es bereits an Tag 15! Aber nach der langen Einheit am Samstag und der Belastung von Sonntag sind dies die perfekten Übungen für heute!


Koordination (und ein bisschen Kraft) auf dem Gymnastikball

Wer zur Zeit viel am Schreibtisch sitzt, kann mit einem Gymnastikball für Abwechslung sorgen. Dieser ersetzt keinen guten Schreibtisch-Stuhl, aber er ist eine gute Ergänzung. Der Gymnastikball ist außerdem ein spannendes Trainingsgerät. Karo Keßler zeigt Euch heute verschiedene Übungen auf dem Gymnastikball.


Gerade beim Rudern ist es wichtig, dass Kraftübungen immer wieder auf einer instabilen Unterlagen ausgeführt werden. Auch im Boot habt Ihr diese Instabilität. Wenn Ihr Eure Kraft nur auf festem Untergrund/in festem Stand umsetzen könnt, dann bringt Euch das im Boot nur bedingt etwas. Die Stabilisationsmuskulatur entwickelt Ihr nur mit Freihanteltraining und mit dem Krafttraining auf Instabilität! Also ran an den Gymnastikball!


Die Übungen haben einen sehr hohen koordinativen Anteil. Ihr werdet aber sehr schnell merken, dass das Thema Kraft noch dazukommt! Versucht pro Übung 10 Wiederholungen zu machen. Experimentiert auch mit den Positionen. Bei den Halteübungen langsam auf 10 zählen.

Übung 1: ohne Bild

Auf dem Gymnastikball aufrecht sitzen. Das Becken kreisen lassen, im Uhrzeigersinn, gegen den Uhrzeigersinn, eine Acht formen, das Becken vor und zurück schieben. Das linke Bein abheben, dann das rechte Bein abheben - im Wechsel. Zum Schluss beide Beine anheben. Wer sich traut, kann auch darauf knien. Wer dann in dieser Position sicher ist, kann den Parallelwurf vom letzten Donnerstag mit zwei Tennisbällen üben. Setzt Eurer Phantasie keine Grenzen!


Übung 2:

Das Becken soweit anheben, dass Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Die Spannung halten

Variation 1: Die Arme seitlich neben dem Körper mit anheben


Übung 3:



Das Becken soweit anheben, dass Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Das angehobene Bein mit dem Knie zum Körper hin anziehen und wieder strecken



Übung 4: Das Becken soweit anheben, dass Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden. Die Knie zum Körper hin anziehen, so dass die Fersen den Ball in Richtung Po rollen. Anschließend die Beine wieder strecken und den Ball zurückrollen. Beugen und Strecken der Beine ergeben einen Bewegungsrhythmus.


Übung 5: Crunches gerade Variation 1: Crunches schräg

Übung 6: Bibellesen - die Ellbogen sind aufgestützt, so dass Oberkörper und Beine eine gerade Linie bilden. Die Spannung wird gehalten.

Übung 7: Liegestütz auf dem Ball

Übung 8: Flieger - Oberkörper gerade heben und senken. Variation 1: den Oberkörper von links nach rechts drehen - Spannung halten.

Übung 9: Schrittdrehung auf dem Ball Die Hüfte von links nach rechts drehen. Oberes Bein jeweils gestreckt anheben.

Übung 10: Besoffener Seeigel In dieser Position Becken nach links und dann nach rechts absenken. Wer es probiert, weiß warum die Übung so heißt, wie sie heißt!


Ich wünsche Euch allen einen guten Wochenanfang!


Liebe Grüße

Heike

Hier die Ergebnisse der Ergo-Belastung!


Dürften nächsten Sonntag auch gerne wieder ein paar mehr sein!



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