MRV Squad - Tag 39 - 26.04. - 8:00 Uhr in Marbach

Liebe Ruderer,


wie gestern versprochen, gibt es heute wieder ein Tourenrätsel mit Fotos von der Strecke:


Die Tour ist 72 km lang und relativ eben. Links und rechts der Strecke wurden im letzten Jahr viele Hinweis- und Schautafeln aufgestellt, so dass es immer wieder einen Grund für eine Pause gibt. In nicht Corona-Zeiten wäre dies eine tolle Strecke mit Kindern - die Spielplätze sind alle neu und sehr schön gestaltet. Leider sind diese im Moment - wie alle Spielplätze - gesperrt.

Wo sind Karo und ich geradelt?


Die Trainingsaufgabe für heute ist für die Rennruderer und ambitionierten Ruderer mal wieder die gleiche wie jeden Sonntag:


Wer ein Ergo zuhause hat, bitte wieder Vollgas geben:

Jahrgang 2006 und jünger: 1000m

Jahrgang 2005 und 2004: 1500m

Jahrgang 2004 bis 1993: 2000m

Senioren A - die sich nicht als Master fühlen: 2000m

Jahrgang 1992 und älter (Master) 1000m

Die Ergebnisse hätte ich gerne bis heute Abend um 22:00 Uhr - dann gibt es morgen wieder eine Übersicht!




10 Minuten Challenge für alle ohne Heim-Ergometer:

10min Aufwärmen (Hampelmann/auf der Stelle laufen/Tanzen/Seilspringen)

10 Minuten-Challenge:

10 x Scheibenwischer (pro Seite 10 - also 20 Bewegungen)

10 x Liegestütz


10 x Rudern


10 x Kniebeuge tief





So schnell wie möglich! Alle 40 Wiederholungen sind 1 Punkt! Ihr habt 10 Minuten Zeit - bitte zählt wieviele Durchgänge (alle 40 Wiederholungen) - also Punkte ihr geschafft habt! Ist eine Runde nach 10 Minuten nur angefangen und nicht fertig, gibt es keinen Punkt mehr.


Zum Schluss 20 Minuten locker Laufen gehen!


Ich wünsche Euch allen einen schönen Sonntag!


Liebe Grüße

Heike



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© 2019 by Heike Breitenbücher

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