MRV Squad - Tag 26 - 13.04. - 8:00 Uhr in Marbach

Liebe Ruderer,


es ist Ostermontag - einen wunderschönen guten Morgen! Ihr freut Euch sicher schon darauf heute wieder Eure Normaldistanz auf dem Ergo zu absolvieren!



Für die Rennruderer und alle weiteren ambitionierten Sportler: bitte meldet mir Eure Ergebnisse bis Montagabend, 24:00 Uhr zurück - ich werde wieder eine Liste erstellen, die ich diesmal am Dienstag veröffentlichen werde.


Ich freue mich über alle Rückmeldungen! Fahrt einfach - Augen zu und durch! Es ist das beste Ergebnis, das ihr am Ostermontag erzielen könnt. Wartet nicht auf den optimalen Tag!








Jahrgang 2006 und jünger: 1000m

Jahrgang 2005 und 2004: 1500m

Jahrgang 2004 bis 1993: 2000m

Senioren A - die sich nicht als Master fühlen: 2000m

Jahrgang 1992 und älter (Master) 1000m


Für alle anderen und als Ergänzung: die Sonntags-Challenge - diesmal am Montag! Jonas Schmidt hat 11 Übungen für Euch zusammengestellt. Diese kommen diese Woche noch als Kraftplan auf Euch zu. Heute nehmen wir vier davon als 10 Minuten Challenge.


10min Aufwärmen (Hampelmann/auf der Stelle laufen/Tanzen/Seilspringen)


10 Minuten-Challenge

10 x Scheibenwischer (pro Seite 10 - also 20 Bewegungen)


10 x Liegestütz


10 x Rudern


10 x Kniebeuge tief


So schnell wie möglich! Alle 40 Wiederholungen sind 1 Punkt! Ihr habt 10 Minuten Zeit - bitte zählt wieviele Durchgänge (alle 40 Wiederholungen) - also Punkte ihr geschafft habt! Ist eine Runde nach 10 Minuten nur angefangen und nicht fertig, gibt es keinen Punkt mehr.


Nach der Challenge Dehnen - 15 Minuten! Ihr könnt noch mit dem Tennisball Eure Plantarfaszie (Fußsohle) bearbeiten. Jeden Fuß mindestens 60s, dann wechseln.


Als Anregung unser Stretching-Programm mit Karo und Amelie:





Viele liebe Grüße und bis morgen!


Heike




P.S. Die ganze Zeit habe ich mich zurückgehalten und nicht geschaut, wie das Wetter in Veli Losinj dieses Jahr über Ostern ist. Die Temperatur habe ich zwar immer mal wieder auf wetter.de abgefragt. Ja, es scheint die Sonne, nein, es ist nicht ganz so warm wie hier.... Wichtiger für unser Training war immer der Wind und der "Windguru". Heute habe ich nun mal auf der Seite geschaut. Was nun echt ein kleines bisschen gemein ist: NEIN, ES HAT GAR KEINEN WIND!!! Der Windguru meldet milden Südwind (Jugo) und es tendiert von windstill zu ganz leichtem Lüftchen! So - da ich es nun gesehen habe, dürft Ihr das auch wissen! WINDSTILLE AN OSTERN IN Veli Losinj 2020!!!!





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