MRV Squad - Tag 21 - 08.04. - 8:00 Uhr in Marbach

Liebe Ruderer,


Tag 21 - das heißt, wir sind jetzt genau drei Wochen im Home Office Training. Es ist Mittwoch und wieder einmal steht die Kraftausdauer auf dem Plan.


Im Boot trainieren wir Kraftausdauer mit starken (oder harten) Schlägen (HS) - ungefähr bei SZ 24 - entweder als gleichmäßige Sätze (z.B. 6-8x30 harte Schläge) oder als Pyramide (z.B. 20-50-20). Das geht heute leider wieder nur auf dem Ergo - hoffentlich auch bald wieder im Boot!


Pyramide 20-50-50-20 auf dem Ergo

10 Minuten Einfahren

20 harte Schläge

3 Min locker

30 harte Schläge

3 Min locker

40 harte Schläge

3 Min locker

50 harte Schläge

3 Min locker

50 harte Schläge

- danach das ganze Programm wieder rückwärts bis ihr bei 20 harten Schlägen angekommen seid.

10 Min Ausfahren



Ich habe übrigens am Montag unser Ergo auch in den Garten gestellt. Meine Nachbarin Anette Groß hat mir dieses Bild geschickt mit der Frage, ob ich meine Montagsruderer vermisse! Ja, ich vermisse alle - deshalb habe ich das Ergometer auch ganz exakt Richtung Neckar ausgerichtet!





Ohne Ergo oder als Abwechslung empfehle ich das Kurz- oder Kleinhantel-Training von Tag 7.


Ihr benötigt zwei Kurzhanteln oder zwei Wasserflaschen

und eine Uhr mit Zeiger



Die dritte Alternative ist eine Radtour, bei der ihr einiges an Höhenmetern macht. Lange Steigungen sind perfekt für die Kraftausdauer!


Ich wünsche Euch einen schönen Mittwoch! Morgen, am Donnerstag gibt es wieder eine kleine Challenge ohne Geräte - nur mit dem eigenen Körpergewicht. Das Fotomodell ist schon ausgewählt, das Fotoshooting erfolgt heute!


Liebe Grüße

Heike



Und hier ein paar Impressionen aus dem Oster-Trainingslager 2009 - wen erkennt Ihr?






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