MRV Squad - Tag 18 - 05.04. - 8:00 Uhr in Marbach
Liebe Ruderer,
heute ist wieder Sonntag. Sonntag ist der Tag der Belastung!
Alle Rennruderer und ambitionierte Ergometer-Fahrer dürfen heute wieder ihre Normalstrecke mit der Zeit fahren, die ihre HEUTIGE Bestzeit ist. Bitte wartet nicht auf den Tag, der optimal sein soll. Wartet nicht auf den Traumtag, an dem ihr fit und ausgeschlafen seid, die Woche entspannt war, ihr euch optimal vorbereiten konntet und die mentale Einstellung auf den Punkt passt - DIESEN TAG GIBT ES NIEMALS IM LEBEN! Abi-Prüfungen, Uni-Klausuren, Vorstellungsgespräche, Präsentationen im Beruf, Regatten, Meisterschaften - diese Termine richten sich nicht nach Euch - sondern Ihr müsst die Gelegenheit am Schopf packen und das beste zeigen, was genau an diesem Tag möglich ist. Selten gibt es eine zweite Chance, also nutzt die erste!
Daher: die Normalstrecke voll fahren. Bitte meldet mir Eure Ergebnisse bis Sonntag, 24:00 Uhr zurück - ich werde wieder eine Liste erstellen, die ich am Montag veröffentlichen werde.
Jahrgang 2006 und jünger: 1000m
Jahrgang 2005 und 2004: 1500m
Jahrgang 2004 bis 1993: 2000m
Senioren A - die sich nicht als Master fühlen: 2000m
Jahrgang 1992 und älter (Master) 1000m
Trainerinnen: 500m
Corona Challenge
Alle ohne Ergometer bekommen wieder eine Corona-Challenge. Hier kann die ganze Familie mitmachen.
10min Aufwärmen (Hampelmann/auf der Stelle laufen/Tanzen/Seilspringen)
10 x Hock-Streck-Sprung (Bild 1 und 2)
10 x Liegestütz (Bild 3)
20x Käfer (Bild 4) (jede Bewegung zählen links/rechts/links...)
20 x Bergsteiger (Bild 5) (linkes Knie vor/rechtes Knie vor - springen - jede Bewegung zählen)
So schnell wie möglich! Alle 60 Wiederholungen sind 1 Punkt! Ihr habt 10 Minuten Zeit - bitte zählt wieviele Durchgänge (alle 60 Wiederholungen) - also Punkte ihr geschafft habt! Ist eine Runde nach 10 Minuten nur angefangen und nicht fertig, gibt es keinen Punkt mehr.
10 Minuten Yoga-Übungen - siehe die Vorschläge unten - für jede Übung Zeit lassen!
Morgen gibt es eine komplette Dehn-Einheit zur Auflockerung! Ihr könnt also auf dem Ergo oder bei der Challenge ordentlich Gas geben!
Einen guten Wochenstart und liebe Grüße
Heike
Galerie: Johanna Schmidt und Amelie Bitz sind gestern mit dem Fahrrad zum Max-Eyth-See gefahren! Dieser Gruß von den beiden kam bei mir an! Danke!
Oster-Trainingslager 2018
