MRV rockt November Blues - Tag 18

Liebe Ruderer,


heute gibt es einen speziellen "MRV rockt November Blues" Tipp von Karolin und Karin Keßler. Die tollen Aufnahmen sind übrigens von Karin. Vielen Dank dafür!

Jetzt kommt der Fitness-Tipp: Sucht Euch einen Hofladen, der in ca. 45min Entfernung von Euch liegt und geht zum Einkaufen zu Fuß. Karolin und Karin waren beim Hofladen Gunßer in Affalterbach und haben die Tour über die Felder gemacht. Wenn Ihr dort möglichst viel einkauft, habt Ihr zum einen einen örtlichen Betrieb unterstützt, zum zweiten den Kühlschrank gefüllt und zum dritten das ganze Zeug nach Hause schleppen müssen, d.h. auch noch was zusätzlich für Eure Fitness getan. Es gibt fast jeder Gemeinde und Nachbargemeinde einen Hofladen oder ein Verkaufshäuschen - wenn's Training zu hart wird, esst Ihr Eure Einkäufe einfach gleich unterwegs auf.

Ansonsten steht heute wieder Tabata auf dem Trainingsplan:


Ergometer - Tabata:

Warmfahren

8 Sätze à 8 Wiederholungen - nur so schnell, dass Ihr am Ende überlebt

Cool Down


Auf der Gymnastikmatte:

Auch ohne Ergometer dürft Ihr Euch wieder mit Tabata beschäftigen. Einige von Euch haben die Musik auf dem Handy, ansonsten könnt Ihr mal googeln. Sucht nach 8 x 20s Belastung (10s Pause).

Die Übungen jeweils über einen ganzen Titel (8 mal) wiederholen.


  1. Hampelmann

  2. Kniebeugen

  3. Strecksprünge (U30) / Diagonales Kniehohen (Ü30) oder wie auch immer!

  4. Crunches gerade

  5. Bibellesen

  6. Crunches schräg (je 4x pro Seite)

  7. Liegestütz (classic oder auf den Knien)

  8. Lunges (tiefer Ausfallschritt - je 4x pro Seite)

Fangt mit den Hampelmännern locker an, dann habt Ihr da eine kleine Aufwärmung. Am Ende der Einheit dehnt Ihr Euch nochmals durch.


Viel Spaß und liebe Grüße

Heike


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