MRV rockt November Blues - Tag 12

Liebe Ruderer,


Kindertraining KW46 geht online! Danke an unsere Kindertrainer im Marbacher Ruderverein! Cool!


Heute ist Freitag, der Tag der Schnelligkeit!


Auf dem Ergo:

10 Min Warmfahren

10 km Einstellen - in jedem 1000m Step die letzten 250m voll fahren. (also 10x250m Sprint)

10 Min Ausfahren


Laufen / Walken:

10 Min locker einlaufen

60 min - 4 min locker laufen - 1 min Sprint - 4min locker laufen, 1 min Sprint (12 Wiederholungen)

10 Min locker auslaufen


Danach: 5-10 min Dehnen


Jetzt war oben was von Warmfahren und locker Einlaufen die Rede. Warum ist ein aktives Aufwärmen eigentlich notwendig?


"Im Mittelpunkt des allgemeinen aktiven Aufwärmens, z.B. in der Form des Warmlaufens, stehen die Erhöhung der Körperkern- und Muskeltemperatur sowie die Einarbeitung bzw. Vorbereitung des kardiopulmonalen Systems auf die sportliche Leistung. " (Weineck, 2010,764)


"Beim Erreichen einer Optimaltemperatur - sie liegt um 38°C . laufen alle für die motorische Leistungsfähigkeit entscheidenden physiologischen Reaktionen mit dem günstigsten Wirkungsgrad ab." (Israel, 1977,387)


Die Körperkerntemperatur kann sich von der Muskeltemperatur unterscheiden. Für die Leistungsfähigkeit ist aber die Muskeltemperatur von Bedeutung. Es reicht also nicht, sich am Steg in die Sonne zu legen, um danach ein gutes Rennen zu fahren oder ein sinnvolles Training zu absolvieren.


Daher muss ein Ruderer sich vor dem Rennen z.B. warmlaufen. Ruderer machen das in der Regel mit ihren speziellen Laufschuhen, mit denen sie vermutlich auch einen Marathon laufen würden. Gelegentlich tragen sie das Schuhwerk auch zum Anzug und man könnte vermuten, die Auswahl im heimischen Schuhschrank unterschiede sich lediglich nach Jahr des Kaufes und nicht nach Schuhmodell.


Die Adilette:


Und hier der Beweis: es reicht ein beliebiges Bild, das ich auf dem Handy habe! Dieses finde ich übrigens besonders hübsch. Der Würfelachter auf der Marbacher Regatta!



Kommt gut durch den Tag!


Liebe Grüße

Heike

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